Undvik stora mängder alkohol före sänggående. Alkohol i små mängder kan göra det lättare att somna in (max 2 till 3 centiliter), större mängder gör att man sover ytligt.

  Undvik nikotin och koffein före läggdags. Koffein hindrar det sömngivande ämnet adenocin att nå hjärncellerna. Tänk på att koffein även finns i choklad, läsk, te och vissa värktabletter. Mycket känsliga personer bör undvika koffein fem till sju timmar före sänggåendet.

  Undvik också att gå till sängs hungrig. Hunger sätter igång adrenalinproduktionen och lågt blodsocker fungerar aktiverande. Ät inte heller för mycket, det bör vara lättsmält och innehålla kolhydrater.

Tipsen som får dig att somna lättare:

  Prova att skjuta upp sänggåendet en stund, alternativt skjuta fram det en, två timmar. Sömnigheten varierar nämligen i tretimmarsintervaller. När du hittar din optimala läggningstid, håll fast vid den!

  Undvik mat och tv-tittande i sängen. Sängen ska symbolisera sömn och ingenting annat.

  Ägna tid åt en monoton sysselsättning före läggdags. Gör detta i ett rum som är varmare än sovrummet. Värmekänslan ökar tröttheten.

  Håll sovrummet mörkt och svalt med en temperatur på 13 till 18 grader. För mycket värme ökar ämnesomsättningen och stör sömnen.

  Ha sex. Beröring och orgasm är bra avslappningsmedel.

  Testa antidepressiva preparat.

Läs mer om sömn:

”Efter tredje försöket hittade jag rätt tablett”

Sömnen – kroppens verkstad

Förbannad? Du sover för lite