MAXPULSEN kan du grovt räkna ut genom att ta 220 minus din ålder.

Är du 30 år är maxpulsen alltså 190 slag per minut.

Räkna ut din maxpuls:

220 - ______ =_______

 

  VILOPULSEN mäter du säkrast med pulsmätare eller med två fingertoppar mot handleden under en minut när du vaknat på morgonen.

 

  PULSSPANNETär maxpulsen minus vilopulsen. Ska du använda 50 procent av din kapacitet räknar du 0,5 gånger pulsspannet. Plussa ihop resultatet med din vilopuls och du har ett riktmärke för hur hårt du bör träna.

 

Räkneexempel:

1. Räkna först ut ditt pulsspann: 190 (maxpulsen) - 72 (vilopulsen) = 118

2. Om du ska använda 50 procent av din kapacitet tar du: 118 (pulsspannet) x 0,5 (kapacitet)= 59

3. Räkna sedan ut riktmärket för din träning: 72 (vilopuls) + 59 = 131(riktmärket)