1. Välj en bekväm plats

Lägg dig eller sätt dig på en bekväm plats. Se till att det är lugnt och ostört runt omkring dig.

Om du vill kan du ha avslappnande musik (utan sång) i bakgrunden eller i freestyle på låg volym.

 

2. Andas djupt – blunda

Känn hur kroppen vilar mot underlaget och ta några riktigt djupa andetag. Låt

axlarna breda ut sig och svanken slätas ut. Blunda!

 

3. Sprid avspänningen

Knyt vänster hand och ta ett djupt andetag. Håll andan, känn spänningen i den knutna handen och andas ut. Fokusera på avspänningen i handen och låt den sprida sig ut i kroppen.

 

4. Fokus på fötterna

Flytta nu koncentrationen till dina fötter. Känn hur de vilar mot underlaget. Och känn sätets muskler slappna av mot golvet eller stolen. Axlarna breder ut sig ännu mer och du slappnar av i käkarna. Låt det bli ett mellanrum mellan dina läppar, låt hakan sjunka.

 

5. Få kroppen avspänd

Fortsätt att fokusera på de fyra punkterna – fötter, säte, axlar och käkar. Gång på gång tills hela kroppen känns tung och avspänd. Stanna sedan kvar i det avslappnade tillståndet och bara njut. Låt tankarna komma och gå som de vill. Bara vila och ha det skönt.

 

6. Vakna försiktigt!

När det är dags att vakna upp efter minst en kvart sträcker du på dig, rör försiktigt på armar och ben och öppnar ögonen. Klar och vaken!