Se upp med stekt mat som har en porös yta, eftersom den suger upp mycket fett under stekning.

  Köttgrytor är i regel bra lunchalternativ, om det inte är grädde i.

  Tänk på att tillbehör som sallad, dressing, smör, bröd och pålägg kan få högre fettmängd än själva huvudrätten.

  Ät enligt tallriksmodellen: 75 procent ska komma från växtriket (pasta, ris, potatis, bröd, grönsaker, frukt) och 25 procent från protein (kött, fisk, baljväxter, sås).

  Dra ner på marinerade sallader och grönsaksröror med olja.

  Om det serveras stekt potatis, be om kokt potatis i stället.

  Allt bröd är bra, det ger mättnadskänsla. Välj lättmargarin som pålägg.