START FÖR MEDELGOD GÅNGARE

35–40 minuter tre gånger i veckan. Nu är det dags att lära sig att variera tempot. Värm upp i rask takt i tio minuter. Öka hastigheten ordentligt under en minut och gå sedan normalt i en minut. Alternera så i tio minuter. Avsluta med en kvarts konstant gång i medelhårt tempo.